Bodybuilding-vaš novi životni stil

Šta je zapravo bodybuilding?

Bodybuilding je proces maksimizacije mišićne hipertrofije (mišićnog rasta) kroz kombinaciju treninga (treninga sa utezima), adekvatnog kalorijskog unosa, hrane i odmora (regeneracije) kao tri najvažnije komponente bodybuildinga. Osoba koja se ozbiljnije bavi tom aktivnošću naziva se bodybuilder. Kao sport (natjecateljski bodybuilding), profesionalni bodybuilderi izlažu svoja tijela pred panelom sudaca koji dodjeljuju bodove na temelju njihovog estetskog izgleda.

Vjerovatno ste čuli za najpoznatijeg bodybuildera svih vremena Arnolda Schwarzeneggera. Ali da li znate nabrojati bar jednog  bodybuildera sa naših prostora?

                 Saša Drašković                      foto:.facebook.com

Ako mislite da ih nema, onda se varate. Jedan od njih je i Saša Drašković iz Bijeljine. Po zanimanju je trener, a i takmičarski bodybuilder. 
Sa treniranjem je počeo 2004 godine. Bio je I razred srednje škole kada je krenuo u teretanu uz judo trening. Njegov cilj prvenstveno nije bio  da postane bilder već da nabaci koji kilogram više jer je tada imao samo 49kg. Nakon 4 godine shvatio je da je to sport u kojem je pronašao sebe. Treniranje ga ispunjavalo i želio je da se isproba na bini kako bi osjetio takmičarske čari. Uz naporan trening sa 49kg došao je na 106kg. Za njega bodybulding je postao način života. Dizanje tegova mu služi kao bjekstvo od lošeg dana i negativnosti. Motivaciju ne pronalazi iz bodybuilding filmova, literature i slično, već se trudi da motivaciju crpi iz samog sebe. 

Jedan je od najpoznatijih osobnih trenera na ovim prostorima. Znanje i iskustvo je stekao godinama. Pomogle su mu razne knjige, studije ali ponajviše zdrava logika. 

dizanje tegova             foto: facebook.com

Njegov trening se sastoji od: 

1.prsa/prednje rame

2. srednje rame/ triceps

3.leđa-jutarnji trening* trapez/biceps/zadnje rame-večernji trening

4.kvadriceps/zadnja loža

5.podlaktice/ trbušnjaci/ listovi

U toku perioda definicije od hrane najviše konzumira: krompir, rižu, narandže i jabuke. Masti uključi kroz jogurte, meso, bademe i jaja. Od proteina najčešće: whey, piletinu i tunu, a od supmlementacije najviše koristi Whey, Creatine i BCAA. 

   

16.državno prvenstvo                    foto:facebook.com

Učestvovao je na mnogim bodybuilding takmičenjima i ostvario dobre rezultate. 

Na 16.državnom prvenstvu koje je održano u aprilu 2015. godine u Tomislavgradu, u kategoriji do 90cm Saša Drašković je bio najbolji. Takođe dobre rezultate je ostvario i na Balkanskom bodybuilding i fitness prvenstvu, te na takmičenju „IFBB EVEREST KLASIK KUP 2015″ u Jagodini.

                                             

                                                             preuzeto sa www.youtube.com
 

Saša Drašković na takmičenju
foto:facebook.com

Prednosti koje ostvarujete vodeći zdrav život kroz bodybuilding su beskrajne. Poboljšavate svoje zdravlje, ispunjeni ste i zadovoljni.
 Sve životne aktivnosti radit ćete sa više energije i motivacije. Ostvarit ćete ciljeve koje ste zacrtali u teretani kao i u drugim područjima svog života. Kombinirajući svoju strast za bodybuilding/fitness i korištenje tri osnovna elementa (trening, prehrana i odmor) pravilno, možete poboljšati svoj način života i ostvariti  dobre rezultate unutar i izvan teretane.
Živjeti "bodybuilding lifestyle" je ugodan način života ali to nije cijeli vaš život. Ostvarite ono što bodybuilding ima za ponuditi, iskoristite prednosti i primjenite ih u svom svakodnevnom životu. Ono što je najvažnije zabavite se, ostanite zdravi i održite ravnotežu između svojih aktivnosti svakodnevnog života i ciljeva.

                                         
                                            Muzika za motivaciju u teretani.

Probudite motivaciju kada se uspava

Teretana kao druga kuća 

Jeste li ikada imali nešto slobodnog vremena i pitali se šta bi se moglo raditi u tom trenutku? Najkorisnije što možete uraditi je posjetiti teretanu. To je mjesto na koje možete otići da se bolje osjećate i zabavite. Odlazak u teretanu može vam vrlo lako postati navika i neka vrsta hobija. Ako i dalje tražite razloge zbog čega bi trebali otići u teretanu vjerovatno ste samo lijeni i potrebna vam je dobra motivacija da učinite taj prvi korak. Teretana će uskoro postati vaša druga kuća i osjećat ćete se mnogo bolje nego kad ste samo izležavali. 

Postoji nekoliko razloga zbog čega bi trebali već danas krenuti u teretanu.

Sprava za vježbanje u teretani (sobni bicikl)                  Foto: Maja K. 

Razlog #1: Bit ćete zdraviji

Odlazak u teretanu je dobar put ka zdravom životu. Vježba će ojačati vaše mišiće, srce i kosti, sniziti krvni pritisak i naravno, smanjiti tjelesnu masnoću. Potrebno je dosta predanosti i rada kako bi ojačali tijelo koje će postati otporno na sve bolesti. Teretana je mjesto za bijeg od problema i stresa. Vi ste u središtu pozornosti, i dok vježbate psihički se odmarate. Stvara se taj euforični osjećaj kad mislite da vas ništa ne može zaustaviti.

                            Dizanje tegova u teretani                                                                                                      Foto:Maja K.

Razlog #2: Osjećat ćete se bolje 

Fitnes je stil života. Sve se dešava poput lančane reakcije, što prije odete u teretanu i trenirate, izgledat ćete bolje i onda ćete se i osjećati bolje.  Kada se osjećate bolje i zadovoljni ste samim sobom onda i sve ostale kockice u životu se poklope. Dovoljno je da se pogledate u ogledalo i budete ponosni na to kako ste svoje tijelo doveli do savršenstva. Osjećat ćete se sigurnije i samouvjerenije kada razgovarate sa prijateljem, supružnikom ili poslovnim kolegom. Imat ćete više energije i želje da izlazite i družite se. 

                            Izgled stomaka nakon napornog vježbanja                                                                                Foto:Maja K.

Razlog #3: Ostvarit ćete neke svoje snove

           Bodybuilder poslije treniranja                Foto:Maja K.

Za većinu ljudi savršen život predstavlja biti  bogat, pametan, dobrog izgleda, kože, tena i biti sretan. Očito, bodybuilding vam može pomoći da izgledate bolje, mišićavo, da imate više energije i da budete zadovoljni sa samim sobom. Na neki mali način to sve može pomoći i da budete uspješniji u svojoj karijeri. Mnogi ljudi će pretpostaviti da ste pametniji od drugih na temelju vašeg zdravog izgleda. To vas sve može približiti onom životu o kojem sanjate. Nije teško, samo trebate odrediti sebi cilj i krenuti ka njemu. Sav vaš trud će se poslije isplatiti kad primjetite koliko ste napredovali.

Razlog #4: Unaprijedit ćete svoje atletske sposobnosti

Tegovi u teretani          Foto:Maja K.

Iako je istina da naše sportske mogućnosti su genetske. ali takođe puno fizičke snage i moći se može postići u teretani. Fizička snaga i moć idu ruku uz ruku sa sportom. Ukoliko želite da se isprobate u nekom nogomentnom  ili košarkaškom klubu, ali još uvijek niste fizički spremni onda je teretana savršeno mjesto da ojačate.

Vaš organizam će vremenom da se navikava na više aktivnosti, pa iz dana u dan moći ćete i povećavati broj sati provedenih u teretani. Svaki sport zahtjeva dosta kondicije, snage i izdržljivosti. To sve možete postići ukoliko budete uporni sa redovnim treniniranjem. Samo pomislite kako ćete  poslije vježbanja u teretani biti zdraviji, jači i spremniji da se upustite u sportske aktivnosti. 

                                       
Uz redovno vježbanje u teretani bit ćete spremniji i za bavljenje bilo kojim sportom kao i  ovi momci na video clipu.

Razlog #5: Zabavno je 

Nakon što odete u teretanu više puta, upoznat ćete dosta ljudi koji tamo treniraju. Sprijateljit ćete se sa ljudima koji imaju isti interes kao i vi. Kroz ta druženja možete saznati korisne informacije vezane za treniranje. Takođe za sve savjete možete pitati i fitnes trenera koji će vam uvijek biti tu na raspolaganju. Teretana je kao druga kuća za mnoge bodybulidere. Mjesto za odmor, zabavu i bijeg od nervoze.

Treniranje postane kao neka slatka vrsta ovisnosti, a vaš svakodnevni stres polako će nestati. 

                                                                                   Teretana                                              Foto:Maja K.                                              

Razlog #6: Treniranje će poboljšati i vaš san

Većina nas često ima problema sa nesanicom pa tražimo spas u lijekovima. Umjesto toga, najprirodniji lijek je vježbanje. Tijelo će biti izmoreno i tražit će san kako bi slijedeći dan bili puni energije. Sami ćete se poslije uvjeriti koliko pozitivno to sve utiče na vaše tijelo i da nakon napornog treninga imate miran san. 

Poslušajte izjavu djevojke koja je pronašla svoju motivaciju za treniranje i možda vam pomogne da već slijedeći dan to uradite i vi. 

             

Najava događaja

Fakultet za tjelesni odgoj i sport, Univerziteta u Tuzli od 02. do 03.10.2015. godine organizuje VIII Međunarodni kongres "Sport i zdravlje". Svi zaljubljenici u sport i zdrav način života, kao i svi zainteresirani za ovu temu su pozvani da uveličaju događaj. Na kongresu će učestvovati mnogi profesori i sportski radnici koji će govoriti o značaju sporta, o specifičnosti tjelesnog odgoja kod djece sa intelektualnim teškoćama, o individualnim programima adaptirane tjelesne aktivnosti za osobe sa posebnim potrebama, i drugim temama. 

Otvaranje kongresa će biti u petak (02.10.2015.) u 19h u "BKC Tuzla", drugi dan kongresa će se održati u prostorijama Fakulteta za tjelesni i zdravstveni odgoj i sport sa početkom u 9 sati.

Gosti su: 

Izet Rađo

Đurđica Miletić

Boštjan Šimunić

Petra Zupet

Damir Mulaomerović

Ademir Zurapović

Kada Delić Selimović

Mitija Samardžija Pavletić

Senjanin Maglajlija

Mirza Džomba