Sport kao dio svakodnevnice

Aktivan život je zdrav život

Vjerovatno ste čuli bezbroj puta kako je vježbanje "dobro za vas". Ali to zaista i jeste tako. Uz vježbanje vaša energija se penje na najviši nivo, a raspoloženje joj se pridružuje. Postoje mnogi sportovi koji će učinit da se osjećate bolje, zdravije i u dobroj formi. Ponekad bavljenje određenim sportom nam pomaže da rasteretimo svoje misli, da pobjegnemo od problema i otjeramo stres i pritisak daleko od nas. Ukoliko je vaš cilj da izgubite težinu, da ojačate mišiće ili da poboljšate kondiciju već danas krenite da ostvarite sve što ste zacrtali. 

Trčanje

Trčanje sagorijeva mnogo kalorija, što je najjednostavniji način za izgubiti težinu. Trčanje može smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanog udara. Takođe ojačava vaše mišiće, posebno mišiće nogu, te smanjuje gubitak koštane mase i mišića, čime se usporava proces starenja. Staza za trčanje poboljšava koordinaciju i ravnotežu zbog neravnina na stazama i raznih prepreka. 

Plivanje

Postoji nekoliko prednosti plivanja. Plivanje je super rekreacijska aktivnost za ljude svih starosnih dobi. Dok plivate svi mišići se aktiviraju. Plivanje je dobar sport jer: 

• čuva vaše srce i tijelo od stresa
• gradi izdržljivost i snagu mišića
• pomaže u održavanju zdrave težine, zdravog srca i pluća

Biciklizam 

Samo 40 minuta vožnje biciklom možete potrošiti do 500 kalorija, Biciklizam pomaže u jačanju nogu i leđnih mišića. Redovita vožnja biciklom smanjuje šanse za bolesti srca. Vožnja biciklom je povezana sa poboljšanjem vašeg  mentalnog zdravlja i može ojačati vaš imunitet.

                                                                    Biciklisti u gradu                                                                    Photo: Maja K.      

Tenis

            Momci igraju tenis             Photo:Maja K.

Tenis se može igrati kao sport ili rekreacijska aktivnost s prijateljima i porodicom. Taj sport je dobar za održavanje zdravlja, kondicije i snage. Sat vremena igranja tenisa sagorijeva oko 600 kalorija kod muškarca i 420 kalorija kod žena.

Tenis može biti dobra vježba sa puno zabave. Igranje tenisa ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

• povećanje aerobne sposobnosti
• snižavanje otkucaja srca i krvnog pritiska
• povećanje gustoće kostiju
• snižavanje tjelesne masnoće
• poboljšanje snage i fleksibilnosti

Kuglanje

Ukoliko ponekad odete na kuglanje to sve može pridonijeti zdravom načinu života. Među velikim brojem razloga za njegovu popularnost je to što je vrlo fleksibilan sport. Mnogi odrasli kao i djeca mogu uživati ​​sudjelujući u ovom zabavnom sportu. Kuglanje takođe se smatra kao dobar oblik opuštanja, može vam pomoći da se družite, oslobodite od stresa.

Kuglanje uključuje odlične vježbe mišića. Kada bacite kuglu za kuglanje, istezanje i savijanje pruža dovoljno vježbe za ligamenate, mišiće i zglobove u rukama.

                                                    Djevojke u kuglani                                                                             Photo: Maja K.

U narednom postu više ću pisati o vježbama iz teretane.

Zdravi rituali za savršen početak dana

Ishrana i vježbanje se međusobno nadopunjuju i idu ruku pod ruku. Većina ljudi kada tek ustane najviše voli da ljenčari. Mada, to je pogrešno. Da bi tijelo cijeli dan funkcioniralo kako treba,sa dosta energije, potrebno je aktivirati se od samog jutra. Pa tako ako odlučite vježbati čim otvorite oči, potrebno je da vodite računa o nekoliko stvari:

1.  Ustanite dovoljno rano da uspijete doručkovati bar sat vremena prije treninga. Naglasite ugljikohidrate za maximalnu energiju. Dobar doručak treba da uključuje:

• Žitarice
• Nemasno mlijeko
• Sok
• Banane
• Jogurt
• Vafle ili palačinke

Musli vam pruža osjećaj sitosti i energiju za funkcionisanje u toku dana

   2.  Ukoliko ujutru praktikujete piti kafu, i to neće biti pogrešno. Jedna šolja kafe je dobra da se dopuni energija.

Kafa za energiju

3.  Budite oprezni da ne pretjerate, kada je riječ o tome koliko jedete prije vježbanja.

Veliki obroci: jedite najmanje tri do četiri sata prije vježbanja. Mali obroci:  jedite dva do tri sata prije vježbanja. Grickalice: jedite sat vremena prije vježbanja.

4.  Ne zaboravite piti tekućinu. Potrebno je odgovarajuće tekućine  prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se spriječila dehidracija.

Preporučuje se da treba piti otprilike 2 do 3 šolje vode tokom dva do tri sata prije treninga. Voda je najbolji način za zamjenu izgubljene tekućine. Tečnost je potrebna kako bi tijelo bilo pripremljeno za sve aktivnosti koje ćete izvršavati u toku dana. Imat ćete više energije i snage i osjećat ćete se bolje. Ponekad umjesto vode možete piti i prirodne voćne sokove. Zdravi su i puni vitamina koji su potrebni vašem organizmu.

Tri najbolje jutarnje vježbe

Sada kada smo obavili glavne pripreme, možemo početi i sa nekoliko korisnih jutarnjih vježbi. 

Započnite dan sa nekoliko minuta joge. To je dobar način da se tijelo zagrije i pripremi za aerobne vježbe i snažne aktivnosti. 

Ukoliko niste upoznati kako funkcionira joga,vježbajte uz ovaj video:

                        

                               Preuzeto sa https://www.youtube.com/

Trening snage je mnogo bitan da se upotpuni rutina vježbanja. Možete početi sa jednostavnim osnovnim vježbama, kao što su dizanje bučica, istezanje.

Poslije toga, na red dolazi i šetnja. Hodanje je prirodni oblik vježbanja koji je koristan iz mnogo razloga.

 Nosi vrlo mali rizik od ozljede, uključuje istezanje i kardio sa snažnim pokretima mišića. Te na taj način možete pojačati i svoj imunitet. 

Kad je u pitanju prehrana i vježbanje, svako je drugačiji.Dakle, obratite pozornost na to kako se osjećate tokom treninga i na svoju ukupnu uspješnost. 

U narednom postu više ćete čitati o sportovima koje trebate ubaciti u vaš plan treniranja. 

Prvi koraci ka zdravom životu

Recite zbogom starim navikama

Poboljšanje vašeg zdravlja usvajanjem zdravih životnih navika u pravilu, ne može se dogoditi preko noći, ali zašto ne početi baš danas. Naravno, odluka živjeti zdravo je dugoročno opredjeljenje koje možete postići sa jakom voljom. Zato postoje koraci koje možete poduzeti odmah kako bi ste se danas osjećali zdravije nego jučer i krenuti na put zdravog života. Prvo, procjenite svoju aktivnost. Koliko ste tjelesni aktivni u toku jedne sedmice? Ljudi su danas sve manje aktivni, najviše zbog tehnologije koja je učinila naš život lakšim. 

                                                                Dizanje tegova                                                                Foto: Maja K.              

Preporučuje se da odrasli pokušaju biti aktivni svaki dan, a cilj postići najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti tokom sedmice kroz razne aktivnosti.Za većinu ljudi, najlakši način su aktivnosti svakodnevnog života, kao što su hodanje ili biciklizam, umjesto korištenja automobila. Međutim, potrebno je i da sudjelujete u aktivnostima kao što su sport i vježbe, te na taj način ćete se osjećati čak i zdravije.

Zatim, počnite da vodite dnevnik prehrane. Zapišite sve što ste pojeli za jedan dan. Na taj način ćete znati koliko kalorija ste unijeli i uporedite sa dnevnom aktivnošću tog dana. Kako bi vam taj posao bio lakši, uz pomoć ovog kalkulatora možete izračunati koliko ste potrošili kalorija: http://www.tablicakalorija.com/kalorije-aktivnosti.html

                           Prirodni sok               Foto:Maja K.

Jedite male, zdrave obroke često. Kada se jedu manje porcije, može spriječiti prejedanje. To će također ubrzati vaš metabolizam i učiniti da se kalorije sagorijevaju brže.Vježba je ključni faktor za očuvanje zdravlja. Ostanite motivirani za vježbanje. Niti jedna druga osoba, a ni mašina to ne može učiniti za vas. Postoji mnogo razloga koji bi vas mogli potaknuti da vježbate. Vježba je ključni faktor za očuvanje zdravlja. Često i redovito vježbanje svakodnevno pomaže jačanju imunološkog sistema; pomaže spriječiti bolesti, kao što su: bolesti srca, kardio vaskularne bolesti, dijabetesa i pretilosti. Vježba jača kosti, pluća, poboljšava vitalnost, ublažava depresiju, te pomaže vam da bolje spavate. Baš zbog toga naredni post ću posvetiti korisnim savjetima o ishrani i vježbanju.