Zdravi rituali za savršen početak dana

Ishrana i vježbanje se međusobno nadopunjuju i idu ruku pod ruku. Većina ljudi kada tek ustane najviše voli da ljenčari. Mada, to je pogrešno. Da bi tijelo cijeli dan funkcioniralo kako treba,sa dosta energije, potrebno je aktivirati se od samog jutra. Pa tako ako odlučite vježbati čim otvorite oči, potrebno je da vodite računa o nekoliko stvari:

1.  Ustanite dovoljno rano da uspijete doručkovati bar sat vremena prije treninga. Naglasite ugljikohidrate za maximalnu energiju. Dobar doručak treba da uključuje:

• Žitarice
• Nemasno mlijeko
• Sok
• Banane
• Jogurt
• Vafle ili palačinke

Musli vam pruža osjećaj sitosti i energiju za funkcionisanje u toku dana

   2.  Ukoliko ujutru praktikujete piti kafu, i to neće biti pogrešno. Jedna šolja kafe je dobra da se dopuni energija.

Kafa za energiju

3.  Budite oprezni da ne pretjerate, kada je riječ o tome koliko jedete prije vježbanja.

Veliki obroci: jedite najmanje tri do četiri sata prije vježbanja. Mali obroci:  jedite dva do tri sata prije vježbanja. Grickalice: jedite sat vremena prije vježbanja.

4.  Ne zaboravite piti tekućinu. Potrebno je odgovarajuće tekućine  prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se spriječila dehidracija.

Preporučuje se da treba piti otprilike 2 do 3 šolje vode tokom dva do tri sata prije treninga. Voda je najbolji način za zamjenu izgubljene tekućine. Tečnost je potrebna kako bi tijelo bilo pripremljeno za sve aktivnosti koje ćete izvršavati u toku dana. Imat ćete više energije i snage i osjećat ćete se bolje. Ponekad umjesto vode možete piti i prirodne voćne sokove. Zdravi su i puni vitamina koji su potrebni vašem organizmu.

Tri najbolje jutarnje vježbe

Sada kada smo obavili glavne pripreme, možemo početi i sa nekoliko korisnih jutarnjih vježbi. 

Započnite dan sa nekoliko minuta joge. To je dobar način da se tijelo zagrije i pripremi za aerobne vježbe i snažne aktivnosti. 

Ukoliko niste upoznati kako funkcionira joga,vježbajte uz ovaj video:

                        

                               Preuzeto sa https://www.youtube.com/

Trening snage je mnogo bitan da se upotpuni rutina vježbanja. Možete početi sa jednostavnim osnovnim vježbama, kao što su dizanje bučica, istezanje.

Poslije toga, na red dolazi i šetnja. Hodanje je prirodni oblik vježbanja koji je koristan iz mnogo razloga.

 Nosi vrlo mali rizik od ozljede, uključuje istezanje i kardio sa snažnim pokretima mišića. Te na taj način možete pojačati i svoj imunitet. 

Kad je u pitanju prehrana i vježbanje, svako je drugačiji.Dakle, obratite pozornost na to kako se osjećate tokom treninga i na svoju ukupnu uspješnost. 

U narednom postu više ćete čitati o sportovima koje trebate ubaciti u vaš plan treniranja.