Vraćamo se opet u "muški" svijet

Šta su suplementi? 

Sigurno ste se više puta susretali sa raznim suplementima ali niste znali sve detalje o njima. Iskreno, nisam ni ja bila dovoljno informisana dok me u taj "svijet" bodybuildinga nije doveo moj dečko i prenio mi to znanje.

                        Kreatin                     Foto: Maja K. 

 Mnogi ljudi stereotipno razmišljaju da je upotreba sportskih suplemenata u ishrani prečica za brže rezultate bez nekog napornog rada, što je pogrešno i netačno. Suplementi su dodaci ishrani koji su nam potrebni da bi nadoknadili određene namirnice. Sastoje se od jedne ili više hranjivih tvari kao što su vitamini, mineralne tvari, ljekovite trave, biljne tvari, aminokiseline, te koncentrati, metaboliti. Na tržištu su prisutni u mnogim oblicima kao što su tablete, kapsule, prahovi, gelovi i tekućine. Suplementi kao i ostale namirnice moraju se koristiti pravilno i racionalno.

Suplementi se mogu svrstati u razne skupine i to: 

• za zaštitu od stresa 
• za izgradnju mišićne mase
• za brži i lakši oporavak
• za veću izdržljivost mišića
• za zaštitu od bolesti srca i krvnih žila
• za zaštitu od pojave raka
• za zaštitu od pojave infektivnih bolesti
• za zaštitu od osteoporoze
• za zaštitku od gubitka memorije i lošeg raspoloženja

Zašto sportaši uzimaju suplemente?
Aktivni sportaši uzimaju suplemente iz sljedećih razloga:

• da zadovolje povećane potrebe za hranjivim tvarima
• da povećaju snagu
• da poboljšaju fizičke performanse tijela
• da skrate vrijeme oporavka
• da olakšaju tegobe zbog napornog treninga

                        Bodybuilder                                 Foto: Maja K.            

Većina ljudi kada ugleda nekog bodybuildera na ulici sa velikim bicepsima i dobrim izgledom prokomentariše da je vjerovatno samo "naduvan" od raznih suplemenata i ništa više. Što je pogrešno, postoje ljudi koji se bave sa tim sportom, a uz sve te dodatke ishrane naporno treniraju kako bi postigli takve rezultate. Bez napornog treninga nema ni dobrog izgleda. Tako da nemojte se zavaravati, uz suplemente i leškarenje vaši bicepsi se sigurno neće udvostručiti. 

Bodybuilderi koriste 5 najbitnijih suplemenata: 

1. WHEY PROTEIN- je osnovni suplement za povećanje mišićne mase i forme mišića. Proizveden je na bazi sirutke, čije dvije mjerice sadrže oko 35 grama proteina što je savršen obrok, posebno odmah po završetku treninga. Može se piti u kombinaciji sa vodom ili mlijekom. 
2. KREATIN- pomaže tijelu da proizvodi više energije, a posebno u mišićima.
3. BETA ALANIN- stabilizuje PH u mišićima, što pomaže snižavanju nivoa mliječne kiseline koja inače nastaje u umornim mišićima. Ovaj suplement pomaže mišićima da duže izdrže napore. 
4. GLUTAMIN- jača imunološki sistem. Jedan je od najboljih suplemenata za oporavak nakon treninga. 
5. BCAA (branch chain amino acids) ili aminokiseline razgranatog lanca. Suplement koji pomaže sintezi proteina i oporavku mišića. BCAA se mogu konzumirati prije, tokom i poslije treninga i mogu poboljšati nivo energije, metabolizam i pomoći tijelu da se brže oporavi.

                         Suplementi                                   foto: Maja K.